trening na brzuch

Sobota:13.06.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płasko 67kg x4,4,4 62kg x5,5 - wyciskanie sztangi skos gilotyna 52kg x 10,10,10,10,10 - rozpiętki płaska 10kgx10,10,10,10+ ściskanie obciążenia 5kg x8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 brzuch: - wznosy kolan drążek 3x max - spięcia na ławce skos 3x max Dieta: 1) płatki [...]

[...] BCAA Koment: Powoli apetyt wraca ciesze się bo waga spadła , rodzina mówi , że schudłem na twarzy przez te kilka dni szkoda bo naprawdę dobrze już szło . Planowałem wstępnie trening nóg ale organizm mam tak przemęczony , że ledwo siedzę i trening zrobię jutro w dzień wolny od pracy . Jutro staje na wage zobaczymy co wyjdzie . [...]

[...] 25g+chleb bezglutenowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey DNA - Glutamina DNA - Kreta DNA Koment: Dzień w pracy od 7 do 19 później kawka i mocny trening super wszedł , schodzę powoli z ciężarów ale nie dlatego , że roztrenowanie czy coś , ale dodaje po kilka powtórzeń i skupiam się na technice wczoraj tak przeorałem [...]

[...] się do lekarza to można na końcówkę 2016 roku co najwyżej ;/ Dieta dzisiaj trzymana w między czasie wchłonąłem jeszcze niemieckiego piernika i loda . Rano pobiegałem później trening i plaża , ogarniam sprawy z pracą ale nie jest łatwo . Na treningach ostatnio czuje coraz więcej sił jest dobrze mimo Sahary w Polsce :D [...]

[...] bez tego chyba nie wybrałbym się na bieganie w taką pogodę o godzinie 8 słońce waliło niesamowicie w dodatku duszno , ale plaża robi swoje.. :D później załatwianie spraw , trening i znowu plażyczka uroki Mazur :) Dieta ok , nie wpisałem tylko magnuma i kilku ciatek... % :D /SFD/Images/2015/8/11/91b460c27b9d4573ae6357ffd0eebd8d.jpg [...]

[...] wolniejszym ruchem negatywnym . Jutro staję na wage i decyduje co z kcal . Umówiłem się na USG brzucha dla własnego spokoju . Teraz przede mną poszukiwanie stancji i ciężki trening ! :) https://www.youtube.com/watch?v=Ti5lRaWrcdA /SFD/Images/2015/9/15/b0188819db31438bbbc5e29868c10991.jpg /SFD/Images/2015/9/15/079b275737db4939b70ea06bd7d1be3d.jpg

[...] WPC - Wit D3+k2 Koment: Dzisiaj jedzenie to wyzwanie , od kilku dni mam rane na jezyku a dzisiaj to apogeum najlepiej wchodzą płynne rzeczy , ale jeść się odechciewa . Bez treningu , ale poniedziałek na pewno wpadnie trening , wtorek zobaczymy bo rano wybywam na uczelnię, na walkę o zaliczenie. [...]

Niedziela:21.02.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos 62 kg x10,10,10,10,10 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - rozpiętki skos 12kg x 10,10,10 Barki: - żołnierskie 47kg x8,8,7,7,7 - wznosy na bok x15,x15,x15 - podciąganie sztangi do brody 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na [...]

[...] 100g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Dzień mogę podzielić na dwie strony jedna bardzo dobra ze względu na piekielny trening , 10x8 siady z 87kg zmasakrowane nogi . No i tyle dobrego bo z drugiej strony brzuch odmawia posłuszeństwa nie tyle teraz boli co apetyt znikomy nie da rady nawet na [...]

[...] x3+owsiane 100g+banan 100g 4) naleśniki 5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Nie lubię dni nietreningowych jak mam dużo czasu , najchętniej poszedłbym i zrobił trening , ale czas na regeneracje też musi byćc . Więc spokojnie meczyk obejrzany najpierw miejscowej [...]

Czwartek 30.06.2016 Trening: Interwał 15min brzuch 3 cw po 3 serie Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g 3) ryż biały 100g+twaróg 100+masło orzechwoe 20g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - [...]

29.06.2019 DT Vacuum na czczo 4x25sek. Coraz lepiej mi to wychodzi. LEGS2 Bardzo dobry trening wszędzie dołożone. Ostatnio drzemki przedtreningowe po 15-20min dzisiaj wyjątkowo godzina :P Fajnie się czuje później świeżo na treningu. Trening: Pre: Thermopump Fa 2 miarki Kreatyna 5g Sol 2-3g Cytrulina 5g Intra shake: 40g dekstroza (Olimp Dextrex [...]

4.07.2019 DT Bardzo dobry trening nóg prawie wszędzie dołożone. Ssanie dzisiaj mocniejsze, za to forma się wyostrza co mnie bardzo cieszy. Testowana będzie teraz opaska huawei 2pro która dostałem od dziewczyny na urodziny, jestem ciekaw ile mniej więcej robię kroków dziennie i przeplam przez to kalorii. Będzie się z czym bawić :) Trening: Pre: [...]

dobre to one beda na redukcji (miejmy nadzieje hahha tearaz jest jak jest ale to standart u mnie na masie) wczoraj trening barkow .... trening w poznej porze wieczornej ale widze ze pozwoli sie przyzwyczajam do treningu w takiej godzinie i nie jest zle co do sily jak i pompy miesniowej... wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie [...]

[...] tez odpowiednio zejsc z ciezarow przed ta przerwa czyli zrobic jakies roztrenowanie tydzien albo troche dluzej potrenowac na mniejszych obrotach i tak samo pozniej wejsc w trening.... teraz kilka slow o nowym treningu zastosowalem troche inne polaczenie partii na okres okolo mysle 3 miesiecy... poniedzialek klatka barki (przod i bok) wtorek [...]

[...] tylko zaczne redukowac.... to fakt siedzialem na dole ale krecilem sie rowniez przy stoiskach wiec trzeba bylo sie zebrac na dol hahah po jednym dniu odpoczynku dzisiaj trening biceps triceps i nawet zrobilem brzuch unoszenie sztangi lamanej unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie sztangi na modlitewniku sciaganie drazka na wyciagu [...]

[...] 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek,20 WPC II 4jajka III 4jajka IV 50g makaronu durum,270g piersi TRENING *15g BCAA hi tec na treningu AERO -50g białka -75g rodzynek -banan ok. 150g, nektarynka -110g wafli ryzowych z dżemem -170g żelek -50g makaronu durum -lód rozek -50g owsa, 20g wpc -kisiel [...]

wczoraj zrobilem przedostatni trening silowy trening juz nie na jakies wielkich obrotach czy ciezarach ale jak wiadomo troche brakuje sil..... to byl bardzo ciezki i dlugi sezon ale skoro sie zdecydowalem wytrzymac trzeba do konca na tym treningu zrobilem klatke barki triceps i brzuch rozpietki w bramce od dolu/wyciskanie na maszynie rozpietki w [...]

w piatek zrobilem pierwszy trening nog po chyba 4 tyg przerwy .... oczywiscie bardzo delikatnie duze ilosci powtorzen wyciskanie na maszynie przysiady na maszynie shmita bulgarskie przysiady wypychanie na suwnicy skosnej ciezaru jedna noga wypychanie ciezaru palcami na maszynie wczoraj zrobilem z kolega poznym wieczorem trening klatki i bicepsow [...]

[...] nogi - zamiast przysiadów tylnych jako główne ćwiczenia zrobiłem przednie i co dziwne pierwszy wysiadł brzuch. Ciężko się oddycha przy tej formie siadów. Fronty wybrałem na trening, ponieważ pod prawą piętą zrobiła mi się jakaś dziwna górka pod skórą i uwiera podczas stania. Łydki dzisiaj już z obciążeniem. Po ostatnim ich treningu czułem lekkie [...]